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O 'Burnout' em Portugal: Sintomas, Prevenção e a Elevada Incidência na População Ativa

O 'burnout', um estado de exaustão extrema induzido pelo stresse, afeta uma percentagem alarmante da população portuguesa, motivando a criação de novas ferramentas de apoio e um maior enfoque em estratégias de prevenção.
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O 'burnout', ou esgotamento profissional, é um estado de exaustão física, mental e emocional que se manifesta através de um colapso em que a pessoa se sente desmotivada e incapaz de funcionar.

Estudos recentes revelam uma elevada incidência em Portugal.

De acordo com o 'STADA Health Report 2025', mais de metade dos portugueses (61%) sentem-se esgotados ou em risco de 'burnout', e um estudo do Laboratório Português dos Ambientes de Trabalho Saudáveis (LABPATS, 2023) indica que cerca de 80% dos trabalhadores apresentam pelo menos um sintoma. Apesar destes números, apenas 3% da população com problemas de saúde mental recorre a terapia. Os sintomas de 'burnout' podem variar, mas os principais sinais de alerta incluem cansaço persistente, dificuldade em dormir, irritabilidade, alterações de humor, falta de entusiasmo e diminuição da produtividade. Podem também surgir manifestações físicas, como dores de estômago ou erupções cutâneas, resultantes do enfraquecimento do sistema imunitário.

A psiquiatra Hannah Nearney refere que pessoas neurodivergentes podem estar em maior risco devido à necessidade constante de compensar e mascarar desafios.

Reconhecer os sinais e ser honesto consigo mesmo são os primeiros passos para a recuperação. Para prevenir o esgotamento, os especialistas recomendam uma abordagem multifacetada.

A nutrição desempenha um papel crucial, sendo aconselhável o consumo de alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, grãos integrais, peixes oleosos e carnes magras, para estabilizar os níveis de energia e açúcar no sangue. A prática regular de atividade física, mesmo que em sessões curtas de 10 a 15 minutos, ajuda a melhorar o humor e a reduzir o stresse.

Adicionalmente, a meditação e o descanso adequado, incluindo pausas regulares durante o dia e férias, são essenciais para a recuperação do cérebro e do corpo.

Em resposta a esta necessidade, a Academia Transformar lançou a “Mochila de Saúde Emocional”, um recurso digital gratuito que reúne oito ferramentas práticas para prevenir o 'burnout' e a ansiedade. Inspirada em objetos do quotidiano, a iniciativa traduz conceitos científicos em exercícios simples de regulação emocional e foco.

Filipa Jardim da Silva, psicóloga e diretora da academia, sublinha que “a saúde mental não é luxo, é estratégia”, destacando a urgência de ferramentas preventivas acessíveis a todos.

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