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A importância do bem-estar e 8 estratégias de combate ao stress
Gerir o Stress na Vida Moderna: Estratégias para o Equilíbrio Físico e Mental
O stress é uma constante na vida moderna, com profundas implicações na saúde física e mental. Vários especialistas partilham estratégias para o compreender e gerir, transformando um potencial inimigo num catalisador para o crescimento.
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O stress é definido como qualquer fator físico ou emocional que perturba o equilíbrio corporal e mental.
Embora frequentemente associado a aspetos psicológicos, pode ser desencadeado por traumas, infeções ou doenças.
Em resposta a um "stressor", o corpo ativa o sistema nervoso, libertando hormonas como adrenalina e cortisol, o que resulta num aumento do ritmo cardíaco, da pressão arterial e do metabolismo, preparando o corpo para uma reação rápida.
Nem todo o stress é prejudicial; um nível moderado pode aumentar o foco e a resistência.
Contudo, quando se torna excessivo ou crónico, os seus efeitos negativos manifestam-se.
O stress crónico é uma causa principal de várias doenças, incluindo problemas cardíacos, úlceras e hipertensão, além de distúrbios psicológicos.
No ambiente de trabalho, contribui para o absentismo e a diminuição do desempenho.
Uma das suas manifestações mais comuns é a "fome emocional".
O cortisol, a hormona do stress, pode aumentar o apetite por alimentos calóricos, doces ou salgados, enquanto noutras pessoas provoca a perda de fome.
Ambos os cenários levam a desequilíbrios nutricionais e a um ciclo de ansiedade e culpa, agravado pela falta de disposição para preparar refeições saudáveis.
Para gerir o stress, é fundamental adotar estratégias que promovam o equilíbrio.
Técnicas de respiração abdominal profunda são recomendadas por terem um efeito calmante e energizante.
A meditação, praticada diariamente, e a oração são formas poderosas de acalmar pensamentos e emoções desreguladas.
O mindfulness é apresentado como um antídoto natural.
Outras abordagens incluem a ativação do pensamento racional através de autoquestionamento sobre a origem e a dimensão do problema, ou a evocação de memórias felizes e gestos de amor para contrabalançar as emoções negativas. A gestão do stress passa também por hábitos de vida saudáveis.
O exercício físico regular, como uma caminhada diária ou Hatha Yoga, ajuda a libertar endorfinas e a relaxar.
O contacto com a natureza demonstrou ter efeitos curativos, reduzindo a pressão arterial.
É igualmente crucial garantir um sono revitalizador e adotar uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e com hidratação adequada, evitando o consumo de álcool e tabaco.
A nível comportamental, a organização é uma ferramenta chave.
Listar tarefas, definir prioridades, aprender a dizer "não" e praticar o perdão são essenciais para diminuir a carga emocional que agrava o stress.
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